Mosjon og trening

Fysisk aktivitet og trening gir gunstige effekter på alle menneskers helse. Her kan du lese hva trening gjør med kroppen din.

Noen av de viktigste helsegevinstene ved trening er:

Økt insulinfølsomhet
Bedre fysisk form og økt overskudd til alle typer gjøremål
Redusert risiko for hjerte- og karsykdommer
Redusert risiko for utvikling av flere former for kreft
Reduksjon av muskel- og skjelettplager

Hvorfor er trening så bra?

Når vi bruker musklene våre i trening og ellers, økes glukosetransporten i muskelen og insulinfølsomheten bedres. Trening påvirker to fysiske faktorer som har stor betydning for alles helse og funksjonsevne; hjertet og muskelmassen. Utholdenhetstrening er det som i størst grad påvirker hjertet, mens styrketrening har størst effekt på styrken og muskelmassen din.

Hva skjer med blodsukkeret når du trener?

All fysisk aktivitet har en blodsukkersenkende effekt, det vil si at blodsukkeret reduseres når du er aktiv. Hvor mye og hvor fort blodsukkeret synker er individuelt og avhenger av hvor intensivt / hardt du beveger deg. Trener du rolig, for eksempel går en tur, kan du sannsynligvis gå flere timer før du eventuelt får føling. Løper du så fort du kan synker blodsukkeret raskere.

Noen praktiske tips hvis du vil trene utholdenhet:

Snakk med diabetessykepleieren eller legen din om hvordan du best skal redusere insulinmengden når du er fysisk aktiv.
Godt skotøy enten du går, jogger, sykler eller går på ski!

Når du trener
Kortvarig aktivitet (under 30 minutter)	Liten eller ingen reduksjon i insulinmengde.
Langvarig aktivitet (45- 90 min)	Reduksjon i insulinmengde før aktivitet. Hvis økten varer mer enn 60 minutter kan du innta ”raske” karbohydrater som for eksempel utblandet sportsdrikk, hvert 20. til 30. minutt. Insulinmengden til natten og påfølgende dag kan reduseres på grunn av treningens effekt på insulinfølsomheten.
Langvarig aktivitet (fra 2 - 8 timer)	Reduser insulinmengde med opp mot 25 % før aktivitet. Innta ”raske” karbohydrater som for eksempel utblandet sportsdrikk, hvert 20. til 30. minutt. Er du aktiv mer enn tre-fire timer, er det lurt å spise et måltid, for eksempel brød med syltetøy og frukt. Insulinmengden til natten og påfølgende dag skal reduseres.

Treningstips:

Velg aktiviteter du synes er gøy.
Bruk god tid på å varme opp (10-15 minutter).
Mål blodsukkeret ditt både før og etter trening.
I forkant av treningen kan det være lurt å spise litt ekstra, eventuelt redusere insulindosen.
Husk å snakke med lege eller sykepleier før du gjør store forandringer i insulindosene.
Husk alltid å ha ’raske karbohydrater’, f. eks druesukker eller utblandet sportsdrikk, lett tilgjengelig når du trener.
Fysisk aktivitet har vist seg å ha positiv effekt på insulinfølsomheten.
Det er viktig å huske at mosjon uten insulin i kroppen gjør at blodsukkeret stiger fordi sukkeret i blodet ikke kommer inn i cellene uten hjelp av insulin.

God trening!