Fyysinen aktiivisuus ja liikunta vaikuttavat suotuisasti kaikkien ihmisten terveyteen. Tästä voit lukea, mitä liikunta saa aikaan kehossasi.
Tärkeimpiä liikunnasta koituvia etuja ovat:
- Elimistön parantunut insuliiniherkkyys
- Parempi fyysinen kunto ja lisääntynyt tarmo tehdä kaikenlaisia askareita
- Vähentynyt sydän- ja verisuonitautien riski
- Useiden syövän muotojen vähentynyt riski
- Lihas- ja luustovaivojen vähentyminen.
Miksi liikunta on hyväksi?
Kun käytämme lihaksia, glukoosin kulkeutuminen niihin lisääntyy ja elimistön insuliiniherkkyys paranee. Liikunta vaikuttaa kahteen fyysiseen tekijään, joilla on suuri merkitys ihmisen terveydelle ja toimintakyvylle: sydämeen ja lihasmassaan. Kestävyysharjoittelu vaikuttaa eniten sydämeen, kun taas voimaharjoittelulla on suurin vaikutus voimakkuuteen ja lihasmassaan.
Mitä verensokerille tapahtuu liikunnan aikana?
Kaikella fyysisellä rasituksella on verensokeria alentava vaikutus, toisin sanoen verensokerisi laskee harrastaessasi liikuntaa. On yksilöllistä, kuinka paljon ja kuinka nopeasti verensokeri laskee. Se riippuu liikunnan tehosta. Jos liikut rauhallisesti ja teet esimerkiksi kävelylenkin, voit todennäköisesti kävellä useita tunteja ennen kuin havaitset verensokerin laskun elimistössäsi. Jos juokset niin kovaa kuin pystyt, verensokerisi laskee nopeammin.
Liikuntavinkkejä
- Valitse itsellesi mieluinen liikuntamuoto.
- Käytä verryttelyyn tarpeeksi aikaa (10–15 minuuttia).
- Mittaa verensokerisi sekä ennen liikuntasuoritusta että sen jälkeen.
- Keskustele diabeteshoitajasi tai lääkärisi kanssa siitä, miten parhaiten voit säätää insuliinin määrän liikkuessasi.
- Muista aina liikkuessasi pitää helposti saatavilla ’nopeita hiilihydraatteja’, esim. siripiriä tai tuoremehua.
- Liikunnalla on todettu olevan myönteinen vaikutus elimistön insuliiniherkkyyteen.
- Hyvät jalkineet ovat tärkeät, liikuitpa sitten kävellen, pyöräillen tai hiihtäen!
Hyviä liikuntahetkiä!